多功能家用健身器材采購價格合理「舒揚文體」

老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動

提示二：在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發力。

三、是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當***的。因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善。

提示四：有的人一定不能玩健騎機?；軝C也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個周期。

提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。

使用力量訓練器械的注意事項

1. 做必要的調整

大多數的器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發現坐進座位以后交夠不著地，這時你就可以調整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節大多是運動的軸心，你的運動關節也是好和器械的轉軸成一條直線，這樣才及安全又有效。

2. 用適合你的重量

一般來講，合適你的重量是你盡大努力可以舉起8-12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體姿態、沒有其他部位幫助的情況下，所達到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊，勇士和你的重量來鍛煉才可以達到效果又好、又安全。

為什么現在的年輕人做健身教練的人這么多

現在健身房或者健身工作室、健身俱樂部都變得特別多，也有很多人走進健身房鍛煉。但是現在只要是去健身房鍛煉我們看到的都是年輕的小伙子，小姑娘們，都是一些年輕人，所以很多人就會有一些誤區，覺得健身教練都是年輕人才能干的事情。所以很多人一想到自己都三十歲了，就立馬放棄了自己的夢想。

背朝高位)在坐著的狀態下，挺胸挺腰，雙手比肩展開，手掌握桿向前，雙臂垂直下降到脖子前，同時呼氣，穩定2秒鐘，緩慢***原路徑的90% (不完全***，始終用力)

　　2)低位拉背，練習背闊肌、斜方肌下束、輔助部位、肱二頭肌。 方法：坐姿、挺胸收腹立腰，雙手手掌相對，握桿，雙臂用力后拉到胸前，同時呼氣，穩定2秒鐘，緩慢***至原路徑的90%，同時吸氣，上述